每日两餐减肥(减肥餐一日两餐的食谱)

有一个减肥误区,很多女性走不出来:控制饮食不是让你饿着,而是适量——

你什么都可以吃,只要你什么都少吃

每日两餐减肥(减肥餐一日两餐的食谱)

专家表示,吃不胖的人,大概分两种,一种是天生消化系统不好,不太吸收;再一种,就是新陈代谢比较快,

吃一点马上消耗掉了,囤积不了脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人,都是这样的体质。

所以很多人推荐运动减肥,因为运动可以让新陈代谢变快。但并不是每个人都爱运动,都有时间运动——

对现代女性来说,减肥或保持体形的方法最好是不需要运动的。

其实,这是可以做到的。运动能够减肥的原因在于它加快了新陈代谢,也就是说,减掉脂肪的关键在于

加快新陈代谢,而不是让自己饿着不吃东西。不少减肥偏方其实是在减少食量的同时,也减慢了身体的新陈代谢。

这样的减肥方式,因为身体的代谢很慢,所以稍微吃多一点就会胖回来,并不科学。

正常新陈代谢的女孩子,一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好,800卡就胖了。

每日两餐减肥(减肥餐一日两餐的食谱)

要让自己不再饿着减肥,最关键的就是:什么都吃,但什么都不要多吃,这样就能吃不胖。

医学专家指出:规律的,稍微频繁的喝水和吃东西,是十分安全有效的加快新陈代谢的方法——

比如,同样的水,分4次喝和一次喝完,人体的代谢速度是不一样的,同样道理,同样的食物,一次吃完是会

增肥的,可是分2次或者三四次吃完,不但不会增肥,还会减肥。

坚持下去,三个月为一个周期,半年下来,就可以看到成果。

每日两餐减肥(减肥餐一日两餐的食谱)

一日六餐吃不胖减肥法

早上7:00:起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下

不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽;

早上8:00:早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。

把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的——

这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖;

中午10:30:第三餐

这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,

更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的

时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量;

每日两餐减肥(减肥餐一日两餐的食谱)

中午12:00:午餐第四餐

正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,

为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,

补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

下午15:30:下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高

工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,

这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计;

每日两餐减肥(减肥餐一日两餐的食谱)

下午18:00:晚餐第六餐

一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成

热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪——

薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,

也不用担心晚上吃太多会发胖。

每日两餐减肥(减肥餐一日两餐的食谱)

关于作者: huaquanshequn

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